Dinh dưỡng cho trọng tài

Dinh dưỡng cho các trọng tài là rất quan trọng cho một hiệu suất tốt. Nhưng bạn nên ăn gì trước, trong và sau một trò chơi? Trên trang blog này, bạn sẽ tìm thấy một số thông tin cơ bản về dinh dưỡng cho các trọng tài cộng với những thứ bạn có thể áp dụng trong các thói quen phù hợp của mình.

Đầu tiên, tôi yêu bạn để nghĩ loại thực phẩm bạn ăn vào lúc này vào một ngày trận đấu. Nhận một cây bút và giấy và viết nó ra, bởi vì điều đó cho bạn ý tưởng tốt nhất về mô hình thực phẩm và lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn.

Thông tin dưới đây được tạo ra với thông tin được cung cấp trực tuyến và trong các lớp học của FIFA, UEFA và Knvb. Lưu ý rằng bản thân tôi không phải là một chuyên gia dinh dưỡng và luôn liên hệ với chuyên gia dinh dưỡng của riêng bạn cho các câu hỏi cụ thể.

Dinh dưỡng cung cấp cho bạn năng lượng

Thứ hai, một số lý thuyết về loại chất dinh dưỡng nào và họ cung cấp cho bạn những gì.

3 chất dinh dưỡng quan trọng nhất cung cấp cho bạn năng lượng là:

  • Carbohydrate
  • Protein
  • Chất béo

Carbohydrate

Nhiên liệu chính cho cơ thể của bạn là carbohydrate. Đây là những điều cần thiết để thực hiện trong một buổi đào tạo cường độ cao hoặc phù hợp với tư cách là một trọng tài. Cơ thể của bạn có thể lưu trữ nhiều carbohydrate, vì vậy bạn cần phải dùng chúng thường xuyên. Nếu bạn không ăn đủ, bạn sẽ kiệt sức sớm hơn.

Ví dụ về carbohydrate: BĐọc, mì ống, trái cây, gạo, khoai tây, bột yến mạch.

Khi nào ăn: 2-3 giờ trước buổi tập hoặc trận đấu.

Cá nhân tôi thích một món ăn nhẹ trước trận đấu (lành mạnh). Nếu bạn làm như vậy, KNVB khuyên nên làm điều đó 60 phút trước trận đấu mới nhất. Và bởi vì bạn đốt cháy carbohydrate của bạn trong trò chơi, bạn có thể muốn ăn thêm một chút trong nửa thời gian. Hãy chắc chắn rằng cơ thể của bạn có thể xử lý nó. Ví dụ về những món ăn nhẹ này: một quán bar hoặc chuối muesli.

Mẹo: Nếu bạn ăn thêm carbohydrate vào ngày trước một trò chơi, bạn sẽ được hưởng lợi từ nó.

Protein - Thực phẩm phục hồi cho các trọng tài

Protein là một phần rất quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn. Protein Protein hỗ trợ tăng trưởng, duy trì và sửa chữa các tế bào và mô cơ thể, là những gì UEFA khuyên.

Protein rất quan trọng đối với sự hồi phục. Sau khi bạn có một trận đấu hoặc một Phiên đào tạo khó, bạn muốn cơ bắp của bạn phục hồi nhanh chóng. Protein giúp bạn với điều đó.

Ví dụ về protein: các sản phẩm sữa, trứng, thịt gia cầm, thịt đỏ, thịt trắng, cá trắng, ngũ cốc nguyên hạt, gạo, hạt, hạt, mì ống, gạo. Và còn nhiều nữa.

Nếu nhịp độ/pace f trò chơi cao với nhiều lần chạy nước rút, bạn nhấn mạnh cơ bắp của bạn. Không phải lo lắng, đó là bình thường. Nhưng để phục hồi đúng từ thiệt hại căng thẳng, bạn cần protein. Về cơ bản, họ sửa chữa các thiệt hại của người Viking và sẽ khiến bạn có thể tiếp tục sử dụng chúng.

Không đủ protein có nghĩa là không phục hồi hoàn toàn

Một cái gì đó tôi đã viết sau khi dinh dưỡng cho lớp học trọng tài: nếu Bạn không ăn đủ protein, bạn sẽ không phục hồi hoàn toàn. Nếu bạn nhận được quá nhiều trong số họ, bạn sẽ bị béo.

Lời khuyên của UEFA trong chương trình dinh dưỡng của họ là: lượng protein phải là 75g mỗi ngày đối với một trọng tài nặng 75kg.

Chất béo

Chất béo là năng lượng chậm, nhưng không phải tất cả các chất béo đều xấu.

Có rất nhiều chất béo tốt, mà bạn sẽ tìm thấy trong cá, bơ, các loại hạt, dầu ô liu. Họ có vitamin và khoáng chất. Các chất béo xấu của người Viking được gọi là chất béo bão hòa. Ví dụ là: giòn, bánh quy, những thứ chiên.

Cũng tiMing là quan trọng. Nếu bạn ăn chất béo xung quanh một trò chơi, nó sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa.

Rau củ và trái cây

Rau và trái cây là để bảo trì. Bạn ăn chúng để hoạt động bình thường. Hai miếng trái cây và năm thìa rau mỗi ngày. 

Những trái cây này sẽ phục hồi tác hại được thực hiện bằng cách tập thể dục.

  • Cung cấp cho bạn năng lượng 
  • Làm cho cơ bắp làm công việc của họ 
  • Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn (ngăn bạn khỏi bị bệnh)

Một mẹo chung cho dinh dưỡng. Ăn thường xuyên và số lượng nhỏ. Nhận ba bữa ăn chính và ba đến bốn bữa ăn nhẹ ở giữa.

Cách bạn nhìn thấy dinh dưỡng cho các trọng tài

Tôi thích nghe từ bạn cách bạn thấy dinh dưỡng cho các trọng tài. Thích nghe lời khuyên của bạn cho người khác. Thêm vào lịch wc vnđó, tôi tò mò bạn có những câu hỏi nào về thực phẩm liên quan đến phục hồi và thể dục