Các buổi đào tạo cường độ cao

Các buổi đào tạo cường độ cao là rất quan trọng đối với các trọng tài. Hầu hết các bài kiểm tra thể dục tập trung vào loại hình đào tạo trọng tài này. Các Bài kiểm tra thể dục FIFA cũng được gọi là kiểm tra khoảng cường độ cao (HIIT). Nó cho thấy tầm quan trọng của các buổi đào tạo khoảng. Nhưng làm thế nào để bạn đào tạo sau đó? Harvey Newstead, Một trọng tài trẻ và tài năng từ Anh, chia sẻ kinh nghiệm của mình.

Harvey nhận được sự giúp đỡ từ hiệp hội trọng tài của mình. Họ cung cấp cho anh ấy lịch trình đào tạo để anh ấy có thể cải thiện khả năng thể chất và sức chịu đựng của mình như trọng tài. Kể từ khi điều hành là một hoạt động hiếu khí, bạn nên đào tạo để tối ưu hóa thể dục nhịp điệu của bạn, là lời khuyên. Hiệp hội trọng tài của ông đề cập đến năm lợi ích của các quan chức phù hợp với thể khí.

Năm lợi ích của các quan chức phù hợp

  1. Theo kịp chơi dễ dàng trong hơn 90 phút
  2. Duy trì một tâm trí mới và mức độ tập trung cao trong suốt trận đấu
  3. Sở hữu khả năng thực hiện nhiều lần chạy tốc độ cao khi được yêu cầu
  4. Phục hồi nhanh chóng giữa chạy nước rút và chạy tốc độ cao
  5. Phục hồi nhanh chóng trong các giờ / ngày sau các buổi tập luyện chăm chỉ và các trận đấu.

Tỷ lệ nỗ lực nhận thức

Trong bài đăng trên blog về 4 loại đào tạo trọng tài Có thông tin về nhịp tim. KNVB khuyên bạn nên đo lường điều đó trong buổi đào tạo của bạn. Hôm nay tôi sẽ giới thiệu tỷ lệ nỗ lực nhận thức (RPE). Thật tốt khi biết những điều khoản này, bởi vì bạn sẽ thấy chúng trong nhiều ví dụ đào tạo. RPE là một thang đo để chỉ ra mức độ nỗ lực của bạn. 10 có nghĩa là nỗ lực thể chất tối đa (gắng sức), 9 rất nặng, 8 nặng và vân vân.

Ví dụ về các buổi đào tạo cường độ cao

Nó luôn luôn nhập khẩu để lắng nghe cơ thể của bạn, bởi vì đó là dấu hiệu tốt nhất cho khả năng của bạn. Những ví dụ này cần phải được thực hiện với tốc độ cường độ của riêng bạn. Nhưng họ đưa ra một dấu hiệu tốt cho mọi người về cách thực hiện các buổi đào tạo cường độ cao.

Huấn luyện hiếu khí cường độ cao dựa trên sân (RPE 5-6)

Thực hiện sáu vòng hoàn chỉnh của bài tập sau (= 12 lần chạy)

  • Từ cờ góc, chạy đến cờ góc xa đối diện và trở lại với tốc độ rất cao
  • Đi bộ dọc theo vạch đích đến cờ đối diện giữa mỗi lần chạy
  • Thời gian bản thân cho mỗi lần chạy và cố gắng duy trì PAC nhất quán

Ví dụ Phiên đào tạo cường độ cao

Trianing aerobic cường độ cao dựa trên sân (RPE: 6-7)

Thực hiện 2 bộ 10 lần chạy của bài tập với phần còn lại 3 phút tối thiểu giữa các bộ (= 20 lần chạy)

  • Chạy từ góc khu vực hình phạt xung quanh điểm phạt xa và trở lại cạnh đối diện của khu vực hình phạt ban đầu ở tốc độ rất cao (> 86% HRMAX)
  • Thực hiện một cuộc đi bộ phục hồi qua rìa của khu vực hình phạt giữa mỗi lần chạy
  • Thay đổi vai bạn bật cho bộ thứ hai - vì vậy hãy rẽ phải trong 10 và bên trái cho 10

PS: Sẽ cố gắng để có được hình ảnh này vào cuối tuần này, nhưng do công việc phải chờ một lúc.

Đăng trong Blog.

8 suy nghĩ về "Các buổi đào tạo cường độ cao"

Để lại một câu trả lời

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.

Trang web này sử dụng Akismet để giảm spam. Tìm hiểu cách xử lý dữ liệu bình luận của bạn.