Làm thế nào trọng tài Alan Kelly vẫn phù hợp trong thời kỳ corona

Làm thế nào để trọng tài Alan Kelly giữ dáng trong cuộc khủng hoảng Covid 19? Alan Kelly nói về điều này trên một Hội thảo trên web bởi Silbo, một công ty tự động hóa quản trị thể thao.

Trọng tài MLS có thói quen buổi sáng hàng ngày - Covid 19 hay không. Anh ta đeo một lich thi dau vietnam chiếc đồng hồ Polar đo thể lực và ngủ. “Điều đầu tiên mà chúng tôi làm mỗi sáng. Tôi kiểm tra nhịp tim đang nghỉ ngơi của mình, cựu trọng tài FIFA từ Ireland nói. Sau đó, tôi trả lời 5 câu hỏi về cách tôi ngủ, tôi cảm thấy thế nào. Và tôi gửi nó đến bộ phận trọng tài và nhận một chương trình đào tạo mỗi ngày.

Trọng tài MLS Alan Kelly trong quá trình tập luyện. Hình ảnh lịch sự của trọng tài.

Tải lên lich thi dau vietnam kết quả đào tạo

Trọng tài Alan Kelly vừa trở lại sau một chấn thương, vì vậy anh ấy đã xây dựng cường độ đào tạo của mình một lần nữa. Khi tôi được đào tạo, tôi tải nó lên máy tính. Bởi vì những người hướng dẫn thể dục giúp bộ phận trọng tài sẽ thấy kết quả đào tạo của anh ấy, họ có thể điều chỉnh nó theo hiệu suất của anh ấy. Dựa trên kết quả của tôi, họ thay đổi kế hoạch trong phần còn lại của tuần.

Trọng tài Alan Kelly, tầng hầm là một phòng tập thể dục tại nhà

Tầng hầm của tôi được chuyển đổi thành một chút của một phòng tập thể dục tại nhà, ông nói. Kelly có cơ hội sử dụng trọng lượng, ban nhạc và anh ấy có thể đạp xe và chạy bộ. Chưa chạy, vì chấn thương anh gặp phải. 

Các trọng tài chuyên nghiệp của chương trình tại Pro Get được thiết kế riêng cho từng cá nhân. Kỳ vọng là chúng ta chăm sóc bản thân, bởi vì chúng ta cần phải chuẩn bị nếu chúng ta trở lại thực hành một lần nữa.

Đào tạo gần như mỗi ngày 

Trong giai đoạn này với Covid 19 và không có trò chơi, có thể có 1 phiên cường độ thay vì 2 mỗi ngày. Tuy nhiên, đó là một quá trình 5 hoặc 6 ngày mỗi tuần, ông nói. Nó cho thấy tầm quan trọng của thể dục cho các trọng tài ngày nay. Đây là một kỳ vọng cho cấp độ mà chúng tôi đang hoạt động tại.

Và điều gì khiến họ tiếp tục? Tôi đã viết một bài đăng trên blog về Làm thế nào để duy trì động lực khi không có bất kỳ trò chơi nào. Trọng tài Alan Kelly đề cập đến một tin nhắn từ một đồng nghiệp, rằng anh ta đã nhận được trong một cuộc trò chuyện nhóm. Nó cho thấy những gì bạn nên ghi nhớ là tốt. Một trong những người trong nhóm gửi một văn bản: Bất cứ khi nào chúng tôi quay lại, chúng tôi sẽ hoạt động thường xuyên, vì vậy chúng tôi đã sẵn sàng. Vì điều đó họ giữ được động lực. Chúng tôi tiếp cận mỗi ngày như thể chúng tôi vẫn còn trong mùa giải.

Muốn có thêm mẹo? Kiểm tra chúng ra

Đào tạo trọng tài 1 giờ

Một buổi đào tạo trọng tài 1 giờ, một lần nữa tại Hiệp hội Trọng tài Hague. Kiểm tra buổi đào tạo 1 giờ khác ở đó.

Làm khởi động trong 10 đến 15 phút. Đảm bảo chạy trốn chiến tranh trước và sau đó thực hiện các bài tập để kiểm tra các mẹo cho một khởi động đúng cho các trọng tài.

Hoặc kiểm tra video với lời giải thích về Kênh YouTube của tôi (Don Tiết quên đăng ký).

Tất cả các bài tập theo dưới video.

Bài tập chạy: Kim tự tháp chạy

Một bài tập hay, bạn khác nhau giữa chạy bộ và chạy với tốc độ cao hơn nhiều. Giải thích:

  • Đi bộ đến hình nón 1. Sau đó đến hình nón thứ 10 với tốc độ/nhịp tim 70%.
  • Sau đó chạy bộ đến hình nón thứ 2. Một lần nữa đến hình nón thứ 10 ở mức 70%. Và như vậy cho đến khi bạn đạt được hình nón thứ 10.
  • Bạn có thể thay đổi với khoảng cách giữa các hình nón. Tổng khoảng cách của chúng tôi tại sân là 60m.

Giải thích về Kim tự tháp chạy

Bài tập 2

Sau một khoảng thời gian nghỉ ngơi hai phút, bài tập này là tốt cho một số lần chạy nước rút.

Làm 5x một lần chạy nước rút 30m.?

Sau đó nghỉ ngơi một lần nữa trong vài phút.

Bài tập 3

Hãy chắc chắn rằng bạn có được một hình nón trong một hình dạng vòng (ED) trên lĩnh vực đào tạo của bạn. Ý tưởng là: chạy bộ trong 3 phút. Người hướng dẫn thể dục đưa ra một tín hiệu sau đó và sau đó chạy bộ được theo sau bởi một lần chạy nước rút 30s. Sau đó, bạn có 30 người đi bộ.?

Lặp lại điều này 3 lần.

Thực hiện một sự làm mát thích hợp vào cuối buổi đào tạo.

Bạn muốn làm một cái khác? Kiểm tra buổi đào tạo 1 giờ khác tại Hiệp hội trọng tài của tôi HSV den Haag.

Đào tạo trọng tài 1 giờ của bạn

Đào tạo trọng tài 1 giờ của bạn trông như thế nào? Vui lòng bình luận dưới đây với bài tập lý tưởng của bạn.

Bài tập thể dục vui tươi cho các trọng tài

Các bài tập thể dục vui tươi cho các trọng tài luôn tốt để thêm một cái gì đó hài hước vào một buổi tập. Và ý tưởng vẫn là: bạn sẽ làm việc với khả năng thể chất của mình.

Tôi giải thích bài tập đầu tiên trên Kênh YouTube của tôi, nơi bạn sẽ tìm thấy nhiều video hơn về trọng tài. Bên dưới video tôi cũng sẽ thêm văn bản.

Ví dụ về bài tập thể dục vui tươi

Bởi vì mọi người đều muốn vui chơi trong khi đào tạo, tôi sẽ cố gắng tạo ra một số video với các bài tập thể dục vui tươi cho các trọng tài.

Các bài tập thể dục này làm cho bạn cảnh giác, bởi vì Bạn cần tập trung trên người hướng dẫn của bạn.

  • Bạn chạy nước rút về phía trước và người hướng dẫn cho thấy một hình nón màu xanh hoặc vàng.
  • Màu xanh có nghĩa là: Sprint sang góc trái. Màu vàng có nghĩa là: Sprint sang góc bên phải.
  • Đi bộ trở lại để bắt đầu và lặp lại trong 5 phút.

Bài tập thể dục vui tươi nơi người thay đổi hướng khi người hướng dẫn cho thấy một hình nón màu

Tic-tac-toe (phiên bản thêm)

Tuần trước tôi đã xuất bản Bài tập Tic-Tac-Toe. Tôi đã xuất bản một video về một phiên bản bổ sung bây giờ là tốt.

Và nếu bạn muốn cung cấp cho nó một kích thước bổ sung: giảm thiểu số lượng hình nón có sẵn cho ba, vì vậy họ có thể tiếp tục chạy về phía trước, nhưng cần sử dụng tối đa 3.

Bạn có bài tập nào mà bạn thích rất nhiều không? Hãy chia sẻ chúng trong các ý kiến.

Khởi động đúng cho các trọng tài

Một khởi động thích hợp cho các trọng tài là cần thiết cho cả hai buổi đào tạo trong các trò chơi. Nó sẽ cải thiện hiệu suất của bạn và giảm nguy cơ chấn thương. 

Bài đăng trên blog dựa trên các bài học tôi theo dõi là một trọng tài và ghi chú tôi đã nhận. 

Khởi động cho trọng tài.

Hiệu ứng vật lý của sự khởi động

Các hiệu ứng vật lý của sự khởi động thích hợp cho các trọng tài là:

  • Ít cứng hơn trong cơ bắp và khớp
  • Hoạt động nhiều hơn trong hệ thống thần kinh, có nghĩa là sự phối hợp tốt hơn
  • Lưu thông máu tốt hơn, vì vậy nhiều oxy cho cơ bắp của bạn và bạn sẽ dễ dàng loại bỏ (quá nhiều) axit lactic 

Hiệu ứng tinh thần của sự khởi động

Khi bạn làm một khởi động tốt:

  • Bạn sẽ tập trung tốt hơn về mặt tinh thần (Thêm mẹo để tập trung)
  • Bạn có thể thích nghi với các điều kiện hiện trường và biết những gì bạn cần đối phó. Ngoài ra, bạn có thể chọn quần áo và giày phù hợp).
  • Bạn đã quen với hoàn cảnh phù hợp, như người hâm mộ và sân

Sự khởi động thực sự trông như thế nào

Bởi vì các hiệu ứng rất quan trọng, tôi đã viết chúng dưới đây. Bạn cần biết những lợi ích cho bạn là gì, nhưng tôi nhận được rằng bạn muốn các mẹo cụ thể để làm ấm lên đúng cách. 

  • 5 phút chạy bộ
  • 5 phút của các bài tập huy động. Ví dụ là: gấp ba, bỏ qua, di chuyển sang một bên, di chuyển về phía sau, cariocas, zigzag xáo trộn.
  • 5 phút tăng tốc (10 đến 50m)
  • 5 phút kéo dài động hoặc các bài tập cốt lõi. Tại hiệp hội trọng tài của tôi ở The Hague, chúng tôi thực hiện hai bài tập khác nhau về các đoạn đường động:
    • Đứng trong một góc 90 độ trên hàng rào. Giữ nó bằng một tay và di chuyển chân về phía trước và lùi (con lắc chân hoặc xoay chân về phía trước)
    • Đứng trước hàng rào và di chuyển chân từ trái sang phải. Bạn sẽ tìm thấy nhiều trực tuyến hơn cho việc xoay chân đứng sang một bên.
  • Ví dụ về các bài tập cốt lõi: Bước ra và di chuyển đầu gối ra/vào, nhảy về phía trước hoặc lùi và hạ cánh trên một chân, dựa vào một chân và uốn cong đầu gối. Kiểm tra các bài tập cốt lõi và ổn định bạn có thể làm ở nhà.
  • 5 phút chạy nước rút
    • Bạn có thể thực hiện một vài lần chạy nước rút 10, 20 hoặc 30 mét. Khi bạn đi bộ trở lại, bạn cũng được nghỉ ngơi.

Dưới đây bạn sẽ thấy tôi kiểm tra sự khởi động của đội ngũ trọng tài tại địa điểm TD ở Ottawa.

Tín dụng cộng với bản tin KNVB đáng để kiểm tra

Bài đăng trên blog dựa trên các bài học tôi theo dõi là một trọng tài và ghi chú tôi đã nhận. Một phần trong số các bài học này là video của huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp Hilco de Boer. KNVB cũng có một bản tin hàng tháng với các mẹo và bài tập thể dục. Đặt mua thông qua trang web KNVB và chọn KNVB hỗ trợ Scheidsrechters (từ tiếng Hà Lan cho các trọng tài).

Phiên đào tạo tại Hiệp hội trọng tài Hague,

Một buổi đào tạo tại Assocition trọng tài của riêng bạn, điều đó thật tuyệt vời. Và tôi không nhận được một mỗi tuần, nhưng hai. Một khóa đào tạo tại Hiệp hội trọng tài Hagues (HSV trong tiếng Hà Lan) Trông như thế nào? Kiểm tra phiên 1 giờ của chúng tôi trong bài viết trên blog dưới đây.

Ấm lên

Chúng tôi bắt đầu với những vòng đua khởi động xung quanh sân của chúng tôi trong 8 phút, sau đó là sự nóng lên năng động. Những gì chúng tôi đã làm là chạy bộ trong 10 mét sau đó là một bài tập, như nâng đầu gối hoặc đi bộ.

Kiểm tra câu chuyện này về cách thực hiện khởi động thích hợp.

3x một Steigerung 50m

Sau khi làm một sự nóng lên thích hợp, chúng tôi đã làm một Steigerung. Nó có một từ tiếng Đức mà chúng tôi sử dụng cho nó, nhưng tôi không biết một bản dịch thích hợp. Trong một chiều dài 50 mét, có các hình nón cứ sau 10 mét. Những gì bạn nhận thấy là tốc độ tăng lên ở mỗi hình nón. Giữa hình nón thứ tư và thứ năm, bạn đã đạt đến tốc độ tối đa. Hãy chắc chắn rằng có chỗ để chậm lại. Đi bộ trở lại bắt đầu và hoàn toàn thực hiện bài tập này ba lần.

Bài tập 1?

Lĩnh vực đào tạo của chúng tôi dài khoảng 60 mét. Chúng tôi sử dụng nó cho tối đa.?

Trong các bài tập sau, bạn sẽ thay đổi tốc độ của bạn liên tục. Đối với một loạt, bạn sẽ làm theo tất cả các bước năm lần. Sau một Serie, bạn sẽ có hai phút nghỉ ngơi. Sau đó làm Serie thứ hai của năm vòng.

Ví dụ về đào tạo thể dục trọng tài

Bài tập 2

Trong các bài tập 2, chúng tôi sử dụng các đường chéo của sân. Các đường chéo là khoảng 70 mét.?

  • Chúng tôi chạy theo điểm khởi động trong khoảng 35m.?
  • Sau đó, chúng tôi chạy nước rút đến góc của sân.?
  • Chúng tôi đi bộ trong 15m ở phía ngắn, sau đó là 15m chạy bộ.?
  • Sau đó theo một lần chạy nước rút dài 70m đến góc khác.?
  • Quay lại để bắt đầu với 30m đi bộ.

Lặp lại trong năm lần.

Ví dụ thứ hai về buổi đào tạo

Bài tập 3

Bài tập thứ ba và cuối cùng là những gì chúng ta gọi là kim tự tháp. Bạn có các biến thể khác nhau. Chúng tôi có 8 hình nón trên chiều dài 60 mét.?

  • Đi bộ lên hình nón 1 và trở lại.?
  • Sau đó chạy bộ đến hình nón 8 và trở lại.
  • Đi bộ lên hình nón 2 và trở lại.
  • Sau đó chạy bộ đến hình nón 8 và trở lại.?
  • Và như vậy, cho đến khi bạn đã có tất cả chúng.

Mẹo: Làm mát sau các buổi đào tạo.

Chúng tôi đã đào tạo bao nhiêu km?

Tôi đã thực hiện một bức ảnh của một trong những đồng hồ trọng tài, bởi vì đó là một phiên khá căng thẳng. Điều đó mang lại cho bạn một ấn tượng về giờ trông như thế nào trong tổng số khoảng cách. Kiểm tra dưới đây chúng tôi đã chạy bao nhiêu km.

Đồng hồ Polar