Bài tập thể dục trọng tài UEFA

Một bài tập thể dục trọng tài UEFA: Điều đó trông như thế nào? Tôi đã tìm thấy một bài tập trực tuyến được tạo ra cho các trọng tài UEFA bởi Werner Helsen và được chia sẻ bởi các hiệp hội quốc gia khác. Nó tập trung vào tốc độ và có một lần chạy nước rút dài trong đó. Tò mò về nó? Tôi sẽ giải thích trong video dưới đây.

Giải thích về bài tập thể dục trọng tài UEFA

Bài tập thể dục trọng tài UEFA khá dữ dội. Tôi đã có một trò chơi, vì vậy đã thực hiện một phần của lịch trình đào tạo của riêng tôi. Trong vài lần chạy đầu tiên tôi nghĩ: Điều này diễn ra tốt đẹp cho đến nay, nhưng sau 4 trong số 6 lần chạy, tôi thực sự cảm thấy sự thay đổi hướng sau một lần chạy nước rút. Bài tập tuyệt vời để làm việc với tốc độ của bạn.

Bên dưới video bạn sẽ thấy văn bản.

Phiên bản văn bản của bài tập

  • Bạn bắt đầu gần như ở góc của lĩnh vực chơi, phù hợp với dòng khu vực mục tiêu.
  • Bạn đi ngang về phía rìa của khu vực hình phạt
  • Chạy bộ đến một hình nón chỉ trên đường nửa đường
  • Di chuyển về phía sau cho đến khi bạn vượt qua đường của vòng tròn
  • Từ đó một cuộc chạy nước rút ở tốc độ cao đến dòng khu vực mục tiêu
  • Quay lại và chạy nước rút trở lại ngay về phía vòng tròn
  • Bây giờ bạn sẽ phản ánh những gì bạn đã làm trước khi chạy nước rút
  • Trở lại một lần nữa với hình nón chỉ trên đường nửa đường
  • Chạy về phía rìa khác của khu vực hình phạt
  • Kết thúc một bên đến một hình nón gần góc
  • Bạn đi về phía đầu

Bài tập này mất 2 phút, bao gồm cả việc đi bộ. Bài tập thể dục trọng tài UEFA được lặp lại 6 lần. Bởi vì bạn cần nghỉ ngơi sau đó, bạn mất 4 phút. Và sau đó một loạt khác như thế này. Tổng cộng mất 28 phút, cộng với một số phần còn lại sau loạt thứ 2.

Tất nhiên: Làm một khởi động tốt trước khi bài tập này và hạ nhiệt sau khi nó. Nếu bạn muốn đào tạo trong 1 giờ, bạn có thể thêm một bài tập khác trước khi bạn đã thực hiện một số lần chạy nước rút và làm cho cơ thể của bạn sẵn sàng cho bài tập dữ dội này được mô tả ở trên.

Một bài tập sức bền tốc độ khác

Bạn muốn xem thêm các bài tập? Tôi sẽ xuất bản cả hai trong TV Instagram và trên tôi Kênh Youtube.

Đăng trong Blog.

2 suy nghĩ về "Bài tập thể dục trọng tài UEFA"

Để lại một câu trả lời

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.

Trang web này sử dụng Akismet lịch world cup hôm nay để giảm spam. Tìm hiểu cách xử lý dữ liệu bình luận của bạn.