Khởi động đúng cho các trọng tài

Một khởi động thích hợp cho các trọng tài là cần thiết cho cả hai buổi đào tạo trong các trò chơi. Nó sẽ cải thiện hiệu suất của bạn và giảm nguy cơ chấn thương. 

Bài đăng trên blog dựa trên các bài học tôi theo dõi là một trọng tài và ghi chú tôi đã nhận. 

Khởi động cho trọng tài.

Hiệu ứng vật lý của sự khởi động

Các hiệu ứng vật lý của sự khởi động thích hợp cho các trọng tài là:

  • Ít cứng hơn trong cơ bắp và khớp
  • Hoạt động nhiều hơn trong hệ thống thần kinh, có nghĩa là sự phối hợp tốt hơn
  • Lưu thông máu tốt hơn, vì vậy nhiều oxy cho cơ bắp của bạn và bạn sẽ dễ dàng loại bỏ (quá nhiều) axit lactic 

Hiệu ứng tinh thần của sự khởi động

Khi bạn làm một khởi động tốt:

  • Bạn sẽ tập trung tốt hơn về mặt tinh thần (Thêm mẹo để tập trung)
  • Bạn có thể thích nghi với các điều kiện hiện trường và biết những gì bạn cần đối phó. Ngoài ra, bạn có thể chọn quần áo và giày phù hợp).
  • Bạn đã quen với hoàn cảnh phù hợp, như người hâm mộ và sân

Sự khởi động thực sự trông như thế nào

Bởi vì các hiệu ứng rất quan trọng, tôi đã viết chúng dưới đây. Bạn cần biết những lợi ích cho bạn là gì, nhưng tôi nhận được rằng bạn muốn các mẹo cụ thể để làm ấm lên đúng cách. 

  • 5 phút chạy bộ
  • 5 phút của các bài tập huy động. Ví dụ là: gấp ba, bỏ qua, di chuyển sang một bên, di chuyển về phía sau, cariocas, zigzag xáo trộn.
  • 5 phút tăng tốc (10 đến 50m)
  • 5 phút kéo dài động hoặc các bài tập cốt lõi. Tại hiệp hội trọng tài của tôi ở The Hague, chúng tôi thực hiện hai bài tập khác nhau về các đoạn đường động:
    • Đứng trong một góc 90 độ trên hàng rào. Giữ nó bằng một tay và di chuyển chân về phía trước và lùi (con lắc chân hoặc xoay chân về phía trước)
    • Đứng trước hàng rào và di chuyển chân từ trái sang phải. Bạn sẽ tìm thấy nhiều trực tuyến hơn cho việc xoay chân đứng sang một bên.
  • Ví dụ về các bài tập cốt lõi: Bước ra và di chuyển đầu gối ra/vào, nhảy về phía trước hoặc lùi và hạ cánh trên một chân, dựa vào một chân và uốn cong đầu gối. Kiểm tra các bài tập cốt lõi và ổn định bạn có thể làm ở nhà.
  • 5 phút chạy nước rút
    • Bạn có thể thực hiện một vài lần chạy nước rút 10, 20 hoặc 30 mét. Khi bạn đi bộ trở lại, bạn cũng được nghỉ ngơi.

Dưới đây bạn sẽ thấy tôi kiểm tra sự khởi động của đội ngũ trọng tài tại địa điểm TD ở Ottawa.

Tín dụng cộng với bản tin KNVB đáng để kiểm tra

Bài đăng trên blog dựa trên các bài học tôi theo dõi là một trọng tài và ghi chú tôi đã nhận. Một phần trong số các bài học này là video của huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp Hilco de Boer. KNVB cũng có một bản tin hàng tháng với các mẹo và bài tập thể dục. Đặt mua thông qua trang web KNVB và chọn KNVB hỗ trợ Scheidsrechters (từ tiếng Hà Lan cho các trọng tài).

Để lại một câu trả lời

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.

Trang web này sử dụng Akismet để giảm spam. Tìm hiểu cách xử lý dữ liệu bình luận của bạn.