Cách chuẩn bị cho bài kiểm tra thể dục

Làm thế nào để chuẩn bị cho một bài kiểm tra thể dục? Đó là một câu hỏi quan trọng trước khi mùa giải bắt đầu, nhưng cũng khi bạn phải vượt qua bài kiểm tra sau đó trong mùa giải của bạn. Trong bài đăng trên blog này, bạn nhận được các mẹo về cách chuẩn bị bởi Stephen Oduor. Ông là một giảng viên thể dục thể chất FIFA và CAF và một huấn luyện viên trọng tài từ Kenya.

Thêm vào đó, bạn sẽ nhận được một vài bài tập để thực hành cho Bài kiểm tra thể dục FIFA.

Huấn luyện viên thể dục Stephen Oduor

Phấn đấu cho sự tiến bộ, không hoàn hảo

Bởi vì Stephen Oduor đã hoạt động ở cấp quốc gia Kenya, anh ta biết các cuộc tập trận về việc điều hành bài kiểm tra. Kể từ năm 2016, anh ấy là một giảng viên thể dục. Tôi muốn giúp họ vì tôi yêu thích sự phát triển và niềm đam mê của trò chơi. Anh ấy yêu nó vì tôi đã là một trợ lý trọng tài trong giải đấu hàng đầu của chúng tôi trong 13 năm.

Fitness Fitness nằm trong tôi, Stephen Oduor nói. "Chủ đề của tôi là" phấn đấu cho sự tiến bộ "để đạt được mục tiêu của bạn, không hoàn hảo. Bên dưới hình ảnh bạn sẽ tìm thấy các mẹo.

Mẹo chuẩn bị cho bài kiểm tra thể dục

Trước hết, một bản tóm tắt nhanh về tất cả các bài kiểm tra thể dục mà chúng tôi phải làm.

Hầu hết các trọng tài phải kiểm tra các bài kiểm tra thể dục FIFA, nhưng sẽ được kiểm tra cho những người khác trong mùa giải trong các buổi tập. Trong bài đăng trên blog này, chúng tôi tập trung vào bài kiểm tra FIFA Fitness, đây là bài kiểm tra chính cho tất cả.

1. Sức mạnh tinh thần

Sức mạnh tinh thần là bắt buộc, Stephen Oduor nói. Bạn có thể nhận ra câu chuyện đó khi một trọng tài đến trụ sở FA FA của họ để kiểm tra và sau đó anh ta cảm thấy đầu gối của mình. Một cái gì đó mà anh ấy đã cảm thấy trong nhiều tháng, nhưng nó xuất hiện vào ngày thử nghiệm. Stephen Oduor nhấn mạnh rằng nó rất quan trọng để không nghĩ đến như kiểm tra. Sức mạnh tinh thần được sử dụng bằng cách đào tạo một trọng tài không nghĩ đến một bài kiểm tra, mà là một bài tập để kiểm tra. Không phải về thất bại hoặc vượt qua một bài kiểm tra, chỉ là kiểm tra khả năng của bạn.

2. Bắt đầu chuẩn bị dần dần

Bắt đầu chuẩn bị của bạn dần dần. Hãy chắc chắn rằng bạn bắt đầu sớm, bởi vì sau đó bạn có thời gian để xây dựng mức độ thể lực của mình. Trong các trọng tài ngoài mùa, phần còn lại mà họ cần và chỉ là duy trì mức độ thể lực của mình. Stephen Oduor: Hồi Nó đòi hỏi một sự chuẩn bị dần dần, đặc biệt là nếu một trọng tài đang trong quá trình chuyển đổi hoặc giải đấu đã kết thúc.

3. Nhận đúng dinh dưỡng

Stephen Oduor nói là một trong những khía cạnh quan trọng đối với một vận động viên chuyên nghiệp, Stephen Oduor nói. "Anh ấy hoặc cô ấy cần kiểm tra những gì cần ăn và những gì không phải." Lời khuyên của anh ấy (và tôi đã thêm một số ví dụ):

  • 60 - 65% nên là carbohydrate (ví dụ bánh mì, mì ống, trái cây, gạo, khoai tây)
  • 10 - 15% nên là protein (ví dụ: sữa, thịt nạc và gia cầm, cá, trứng, đậu phụ)
  • 5 - 10% nên là chất béo (ví dụ: don lồng đi cho những thứ chiên, nhưng hãy thử chất béo tốt, như cá, bơ, các loại hạt, dầu ô liu.)

Họ nên tránh rượu, khuyên Stephen Oduor. Vì nó làm cho vận động viên cơ thể yếu đuối và kéo chúng lại phía sau.

4. Làm việc trên thể lực của bạn

Vì trọng tài don lồng chỉ thực hành bài kiểm tra một vài lần, bởi vì có rất nhiều khía cạnh thể dục để làm việc. “Trong quá trình chuẩn bị, các trọng tài cần phải làm việc ổn định cốt lõi, sức mạnh, tốc độ (khả năng chạy nước rút lặp đi lặp lại), thay đổi hướng (Coda) và các bài tập sức bền. Tất cả điều này sẽ cung cấp cho trọng tài đủ năng lượng. Trên Kênh YouTube Stephen từ Bạn có thể thấy các ví dụ về các bài tập là tốt.

Bên dưới video của bài kiểm tra CODA, bạn sẽ tìm thấy một bài tập đào tạo để thực hành để chuẩn bị cho bài kiểm tra.

Bài tập thể dục để chuẩn bị cho bài kiểm tra

Khi tôi đang nói chuyện với Stephen Oduor về việc chuẩn bị cho một bài kiểm tra, bài tập này xuất hiện trong tâm trí. Một người hướng dẫn người Hà Lan đặt điều này như một sự chuẩn bị cho một Bài kiểm tra thể dục FIFA Để đào tạo những phẩm chất bạn cần. Thêm vào đó, tôi luôn luôn khuyên bạn nên chạy thử nghiệm một hoặc hai lần sau khi bạn xây dựng mức độ thể lực của mình. Sau đó, bạn đã quen với bài kiểm tra và biết bạn phải làm gì.

Bắt đầu với một sự khởi động thích hợp

Bài tập đầu tiên: Kiểm tra Coda (2x)

Nó có một thử nghiệm được sử dụng cho các trọng tài trợ lý, nhưng việc thực hành các thay đổi hướng này cũng sẽ tốt cho các trọng tài.

  • Chạy nước rút 10m từ a đến c
  • Sang một bên trong 8m từ c đến b
  • Sang một bên trong 8m từ b đến c
  • Chạy nước rút 10m từ C đến A.

Lặp lại bài tập này hai lần, với 60 giây nghỉ ngơi ở giữa. Kiểm tra Chi tiết về bài kiểm tra coda en thử nghiệm coda (cũng bạn đã đề cập)

Thay đổi bài kiểm tra thể lực về khả năng định hướng (CODA)

Bài tập thứ 2: Steigerung

Bạn có thể thực hiện các bài tập để chuẩn bị để thực hiện nhiều công việc tốc độ hơn. Một Steigerung là một trong số đó.

Đặt ra một khoảng cách 30m. Bạn bắt đầu ở vị trí đứng. Thực hiện một lần chạy nước rút trong đó bạn tăng tốc độ cứ sau 5-10m lên 100% chạy nước rút. Lặp lại 5 lần.

Bài tập thứ 3: Phiên khoảng thời gian chuyên sâu

Sau đó, phiên họp chuyên sâu. Bạn có thể làm điều này dựa trên các cấp độ khác nhau. Lý tưởng nhất là bạn đã xây dựng mức độ tập thể dục của mình và đã thực hiện một số lần chạy nước rút trong các phiên trước đó. Dựa trên cấp độ hiện tại của bạn, bạn có thể chọn phiên bản sẽ thách thức bạn, nhưng vẫn chưa quá khó.

Các tùy chọn là.

  • 12x 75m trong 15s với phần còn lại 20-24 (2 chuỗi-4 phút giữa loạt)
  • 16x 75m trong 15s với phần còn lại 20-22 (2 chuỗi-4 phút giữa loạt)
  • 20x 75m N 15s với phần còn lại 20-22 (2 chuỗi-3 phút giữa các chuỗi)

Hạ nhiệt

Hãy chắc chắn rằng bạn cũng làm mát xuống.

Làm thế nào để bạn chuẩn bị cho một bài kiểm tra thể dục?

Tôi rất thích nghe bạn chuẩn bị cho bài kiểm tra thể dục là? Bạn có loại thói quen nào vào ngày kiểm tra? Tôi thích thêm chúng dưới đây và điều này có thể giúp hoặc truyền cảm hứng cho các trọng tài khác.

Đăng trong Blog.

2 suy nghĩ về "Cách chuẩn bị cho bài kiểm tra thể dục"

    • Tôi thực hiện các buổi đào tạo của riêng mình chứ không phải trong cơ sở hàng tuần, vì chúng tôi thực hiện các phiên sống tại hiệp hội trọng tài của chúng tôi. Bạn có thực hiện các chương trình 5 tuần này không? Thích nhìn thấy họ qua [email protected]

Để lại một câu trả lời

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.

Trang web này sử dụng Akismet để giảm spam. Tìm hiểu cách xử lý dữ liệu bình luận của bạn.