Lịch trình tập thể dục hàng tuần của Harvey Newstead cho các trọng tài

Lịch trình tập thể dục hàng tuần của Harvey Newstead cho các trọng tài là điều cũng sẽ giúp bạn. Gần đây, tôi Phỏng vấn Harvey Newstead, một trọng tài thanh niên từ Norfolk ở Anh. Anh ấy thể hiện niềm đam mê và quyết tâm của mình để hy vọng một ngày nào đó đạt đến đỉnh cao. Anh ấy sẽ chia sẻ kinh nghiệm của mình trong một số bài viết trên blog của tôi. Trong blog này, tôi sẽ nói về thể lực trong trọng tài và tầm quan trọng của việc giúp thêm một cái gì đó vào mọi trò chơi trọng tài.

Đầu tiên, tôi cảm thấy nó rất quan trọng để cố gắng và giữ cho phù hợp nhất có thể. Và điều rất quan trọng là các trọng tài thể hiện sự cống hiến cho thể lực của họ nếu một ngày nào đó họ muốn đạt đến đỉnh mà tôi đang cố gắng làm. Thể dục có thể nhàm chán, tuy nhiên có nhiều cách làm cho nó thú vị hơn và nếu bạn có niềm đam mê với một cái gì đó thì điều đó sẽ giúp bạn lái xe để giúp bạn đạt được mục tiêu của bạn.

Lịch trình tập thể dục hàng tuần của Harvey Newstead cho các trọng tài

Lịch tập thể dục hàng tuần cho các trọng tài

Tuần của tôi sẽ trông như thế nào nếu tôi có một trò chơi vào thứ bảy và chủ nhật:

Thứ hai

Thứ hai của tôi thường sẽ là một ngày nghỉ ngơi hoặc một phiên phục hồi tích cực khoảng 30 phút của xe đạp cường độ thấp/bơi lội/chạy/đào tạo X. Nó cũng sẽ bao gồm kéo dài của các nhóm cơ chính là tốt.

Thứ ba

Thứ ba đối với tôi bao gồm đào tạo cường độ cao

Thứ Tư

Đào tạo tốc độ và nhanh nhẹn

thứ năm

Đào tạo cường độ cao hoặc một phiên tại Tập đoàn Thể hình trọng tài FA của Norfolk do một quan chức cấp cao dẫn đầu.

Thứ sáu

Ngày nghỉ ngơi hoặc phục hồi tích cực và đào tạo sức mạnh- 10 phút trên xe đạp/người lái/x-trainer. Sức mạnh/ổn định/bài tập phòng chống chấn thương. 30 phút của xe đạp/chạy/bơi cường độ thấp.

Cả thứ bảy và chủ nhật

Trận đấu ngày- sau đó là phòng chống chấn thương kéo dài ở nhà.

NB:?Trong những tuần tới, bạn sẽ tìm thấy các bài tập đào tạo trên blog của tôi

Buổi đào tạo buổi sáng

Vào buổi sáng trước khi đi học và vào cuối tuần, tôi thức dậy sớm để làm một buổi nhỏ bao gồm: đẩy lên, crunches, squats, cơ tam đầu, burpees, plank, calf dise. Những ngày này tăng lên hàng ngày với ngày nghỉ ngơi giữa các buổi sáng này.
Một số tuần cũng sẽ thay đổi do các trận đấu giữa tuần và một phiên khó khăn như thế nào. Vì vậy, tuần của tôi rất dễ thích nghi. Một vài tuần tôi cũng sẽ làm các bài kiểm tra thể dục trọng tài để xem tập luyện thể dục của tôi đang thực hiện tốt như thế nào và nếu việc đào tạo của tôi đang cải thiện bản thân.

Theo một kế hoạch tập thể dục

Đối với một số người theo dõi một kế hoạch hàng tuần làm việc, đối với một số người thì không. Tôi dựa trên các tuần của mình trong các phiên từ Lee Betts, một trợ lý trợ lý FIFA và các phiên tôi đã thực hiện vào tối thứ Năm. Nếu làm theo một kế hoạch hoặc bạn bị mắc kẹt cho các ý tưởng về những gì cần thực hiện một lần chạy đơn giản là một khởi đầu tốt hoặc có nhiều trang web hữu ích dành riêng để cung cấp các phiên và ý tưởng cho đào tạo của bạn.

Đào tạo thể dục FA của Norfolk FA

Mỗi thứ Năm, trọng tài của Norfolk FA được mời đến Easton College cho một buổi tập thể dục trọng tài chạy khoảng 1 giờ với một bữa ăn được cung cấp sau buổi học. Phiên họp được điều hành bởi một quan chức cấp cao trong đêm hoặc nhân viên phát triển trọng tài David Robinson của chúng tôi. Gần đây, chúng tôi đã có Trợ lý Trọng tài Cấp 3
Các phiên này thường bao gồm một sự khởi động và làm mát mà bạn thường thấy với phiên chính thường là một buổi đào tạo cường độ cao với đào tạo sức bền chạy hoặc tốc độ liên tục.
Theo tôi, các buổi đào tạo này là tuyệt vời không chỉ từ quan điểm tập thể dục mà còn vì tất cả mọi người cùng nhau đào tạo và khía cạnh xã hội là tuyệt vời.

Theo dõi thể lực của bạn

Đối với tôi theo dõi thể lực của tôi là tuyệt vời trong tuần và cả trong một ngày trận đấu. Tôi sử dụng V800 Polar với dây đeo trên ngực, nhịp tim. Đây là một chiếc đồng hồ thể thao đa năng được Lee giới thiệu. Tuy nhiên, có rất nhiều lựa chọn thay thế rẻ hơn phù hợp với loại thể dục bạn muốn làm. Nhìn chung, đối với tôi sau khi sử dụng Polar V800 chỉ trong một tháng, nó thực sự dễ sử dụng và đã cho tôi tất cả các khía cạnh liên quan trong khóa đào tạo của tôi mà tôi cần biết. Thật tuyệt vời khi sử dụng ứng dụng trang web để phân tích các màn trình diễn thể dục của tôi chi tiết hơn.

Lời khuyên từ Lee Betts: Hãy tận hưởng khóa đào tạo của bạn

Dưới đây là một mảnh nhỏ từ Lee Betts đưa ra một số lời khuyên về đào tạo. Lịch trình đào tạo mà bạn nên có nên kết hợp tất cả các yếu tố đào tạo, chẳng hạn như điểm mạnh, tốc độ, hi và nghỉ ngơi, ông nói. Và và lan truyền chúng ra trong tuần. Rõ ràng điều này có thể được thay đổi tùy thuộc vào các trò chơi và các cam kết khác nhưng đó là một hướng dẫn hữu ích.

Các phiên họp có thể được điều chỉnh trên máy chạy bộ, đặc biệt là thời điểm này trong năm cho thể lực và điều hòa nói chung. Một ví dụ tôi thích là một lần chạy hi cho 1/2/3/3/2/1/1/2/3 phút. Mỗi khoảng thời gian sẽ được theo sau là đi bộ phục hồi 1 phút hoặc chạy chậm. Một người khác chỉ đơn giản là một lần chạy 1 phút sau đó là 1 phút đi bộ hoặc chạy chậm x10.

Thưởng thức đào tạo của bạn với đồng hồ mới. Và hãy nhớ rằng, từ một người biết sự thất vọng của việc bị thương, không nên làm điều đó. Dành thời gian để nghỉ ngơi tốt!

Vì vậy, thể lực tổng thể là một phần quan trọng để làm trọng tài đặc biệt nếu bạn muốn đưa nó lên đỉnh. Cuối cùng, tôi hy vọng tất cả những gì bạn đọc đều tìm thấy điều này hữu ích và tôi hy vọng tất cả các bạn thích đào tạo của bạn!

Muốn đọc thêm Về tầm quan trọng của đào tạo thể chất??Ở đây, một Phỏng vấn Huấn luyện viên thể dục của Hà Lan Pro Referees.

Chia sẻ kinh nghiệm của bạn

Bạn có thường xuyên đào tạo và lịch trình hàng tuần của bạn trông như thế nào không? Vui lòng chia sẻ lịch trình tập thể dục hàng tuần của bạn cho các trọng tài dưới đây.

Đăng trong Blog.

Để lại một câu trả lời

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.

Trang web này sử dụng Akismet để giảm spam. Tìm hiểu cách xử lý dữ liệu bình luận của bạn.