Mẹo tập thể dục trước mùa giải cho các trọng tài

Một số lời khuyên về thể dục trước mùa giải cho các trọng tài để trở lại điều hành. Khi mùa giải chuyên nghiệp bắt đầu, nhiều trọng tài nghiệp dư sẽ điều hành các trận giao hữu và lịch bóng đá asiad viet nam sẵn sàng cho mùa giải của họ. Nhưng một số bạn có thể đã trở lại sau kỳ nghỉ của bạn hoặc vẫn đang thư giãn trên một bãi biển đầy nắng. Câu chuyện này có một vài mẹo tập thể dục trước mùa giải tuyệt vời để đưa bạn trở lại đúng hướng, vì vậy bạn sẽ Sẵn sàng cho mùa giải.

Cá nhân, mùa của tôi bắt đầu vào cuối tháng Tám. Bài kiểm tra thể dục của tôi là giữa tháng 9. Đó lịch bóng đá asiad viet nam là lý do tại sao KNVB chuyên nghiệp Giảng viên tập thể dục trọng tài Hilco de Boer Gửi một số mẹo tập thể dục trước mùa giải. Những lời khuyên này cũng có thể hữu ích cho bạn, đó là lý do tại sao tôi cũng chia sẻ chúng trên trang web của mình.

Bắt đầu trong thời gian

Nếu bạn phải làm một bài kiểm tra, hãy chắc chắn rằng bạn bắt đầu kịp thời với các buổi đào tạo. Đó là bạn, bạn sẽ xây dựng khả năng thể chất của bạn. Của tôi Bài lịch bóng đá asiad viet nam kiểm tra thể dục FIFA là vào ngày 20 tháng 9, nhưng tôi có thể bắt đầu trước hai tuần. Tôi phải xây dựng khả năng thể chất của mình.

Mẹo tập thể dục trước mùa giải: Chất lượng so với số lượng

Don lồng đi cho số lượng, nhưng chọn chất lượng. Đi ra ngoài chỉ chạy năm lần một tuần có vẻ thể thao, nhưng bạn có thể đào tạo cơ thể tốt hơn với hai hoặc ba buổi đào tạo cụ thể cho các trọng tài. Và một ngày sau một trò chơi ở đó, không cần phải chạy trong hai mươi dặm, nhưng một phương pháp đào tạo phục hồi khác có thể tốt hơn nhiều. Hãy chắc chắn rằng bạn chọn đúng cường độ mỗi khi bạn đào tạo.

Bắt đầu với những người bạn thân

Trò chơi thân thiện với trọng tài là cách để trở lại Rythm. Ở trên sân bóng đá kích thích bạn sẵn sàng cho mùa giải. Tuy nhiên, điều đầu tiên bạn làm sau kỳ nghỉ hè của bạn không nên tham gia vào một trò chơi. Hãy chắc chắn rằng bạn đã thực hiện năm buổi đào tạo trước khi bạn huýt sáo trò chơi thân thiện đầu tiên của bạn. Và trong ba phiên này, bạn nên thực hiện chạy nước rút.

Mẹo tập thể dục trước mùa giải cho các trọng tài

Chỉ có trọng tài không làm cho bạn phù hợp

Ở ngoài đó một lần nữa là một cảm giác tuyệt vời. Trò chơi thực hiện là sở thích của chúng tôi, điều chúng tôi yêu thích. Các đội cũng muốn luyện tập vào đầu mùa giải. Rất nhiều trò chơi có sẵn cho bạn là trọng tài. Huấn luyện viên tập thể dục của KNVB khuyên khuyên: Chỉ có trọng tài hoặc các trò chơi hỗ trợ giành chiến thắng làm cho bạn phù hợp và bạn sẽ không thể tiếp tục cho đến cuối mùa giải. Hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện đủ các buổi đào tạo cụ thể [cho các trọng tài].

Vì vậy, một khóa đào tạo massage hoặc phục hồi vào ngày sau một trận đấu là quan trọng, bởi vì đào tạo cụ thể đó giúp bạn cải thiện khả năng thể chất do sự phục hồi tốt.

Có ổn định cốt lõi 3 lần một tuần

Để ngăn chặn bản thân bị thương, hãy chắc chắn rằng bạn thêm sự ổn định cốt lõi 3 lần vào lịch trình hàng tuần của bạn. Và đây không chỉ là một trong những mẹo thể dục trước mùa giải cho các trọng tài, bởi vì nó rất quan trọng. 

Không chắc sẽ làm gì? Đọc thêm về Bài tập ổn định cốt lõi.

Huấn luyện trong suốt kỳ nghỉ của bạn gần mùa

Ngày lễ là tốt đẹp. Và nhiều người trong số các bạn sẽ nghỉ một vài tuần. Nhưng đừng quên khả năng thể chất của bạn. Nếu kỳ nghỉ của bạn là đúng trước khi mùa giải bắt đầu, hãy chắc chắn rằng bạn vẫn phù hợp. Không cần phải nói, bạn nên tiếp tục các buổi đào tạo của mình sau đó, Hilco de Boer nói.

Làm việc trên các thói quen của bạn

Một mẹo từ PGMOL là: Tiền mùa trước là thời điểm hoàn hảo để khám phá và tối ưu hóa các thói quen trước trận đấu và các mẫu chuyển động trong trận đấu. Nếu bạn điều hành một vài trò chơi, bạn sẽ có được cảm giác đó cho trò chơi. Bạn đã quen với họ, bởi vì nó rất quan trọng, bạn không phải là gỉ khi các trò chơi chính thức bắt đầu và bạn có thể được quan sát.

Bạn sẽ tối ưu hóa các thói quen trước trận đấu nào trước mùa giải?

Ví dụ về buổi đào tạo để bắt đầu với

Tôi đã nhận được một tài liệu từ KNVB với một số ví dụ về các buổi đào tạo tốt cho các trọng tài. Tôi không phải là chuyên gia thể dục và có thể nhìn thấy cá nhân bạn. Vì vậy, hãy luôn đảm bảo rằng bạn sẽ lắng nghe cơ thể của chính mình và điều chỉnh cường độ của các buổi đào tạo theo khả năng và nhu cầu của riêng bạn. Trong những tuần tới, tôi sẽ xuất bản các mẹo về thể dục cho các trọng tài vào mỗi thứ Hai sẽ giúp bạn có được lịch trình thể dục cho tuần.

Sau một kỳ nghỉ hè, bài tập thi đấu sau đây là một khởi đầu tuyệt vời. Nó là một buổi tập luyện sức bền rộng rãi. Cường độ không cao, nhưng do thời gian nó có thể làm cho nó cảm thấy mãnh liệt. Việc đào tạo này cải thiện mức độ bền bỉ của bạn.

Hãy chắc chắn rằng bạn làm một sự nóng lên thích hợp và làm mát chính mình.

KNVB đã thêm ba cấp độ khác nhau. Nếu bạn sử dụng màn hình nhịp tim: Nhịp tim tối đa (HRMAX) phải là 60-75%.

  • Cấp 1: 3 lần 10 phút chạy với hai phút nghỉ ngơi (đi bộ) giữa các khoảng thời gian
  • Cấp 2: 3 lần 11 phút chạy với hai phút nghỉ ngơi (đi bộ) giữa các khoảng thời gian
  • Cấp 3: 3 lần 12 phút chạy với hai phút nghỉ ngơi (đi bộ) giữa các khoảng thời gian
Mẹo tập thể dục trước mùa giải để bắt đầu mùa giải: Đào tạo sức bền mở rộng

Thêm về đào tạo thể chất

Mỗi tuần tôi sẽ chia sẻ các mẹo về đào tạo thể chất và ví dụ về các bài tập. Trong một cuộc phỏng vấn tôi đã làm với Hilco de Boer, anh ấy chia sẻ Tại sao tập thể dục lại quan trọng đối với các trọng tài. Đã tò mò một lịch trình đào tạo hàng tuần trông như thế nào? Harvey chia sẻ của mình Lịch đào tạo với bạn.

Lịch trình thể dục của bạn trông như thế nào trước mùa giải? Vui lòng cho tôi biết qua bình luận hoặc trên [email protected]

Đăng trong Blog.

7 suy nghĩ về "Mẹo tập thể dục trước mùa giải cho các trọng tài"

    • Một tốc độ cụ thể không hữu ích, bởi vì khả năng thể chất khác nhau trên mỗi người. Nếu bạn có cơ hội, đo nhịp tim và đến nhịp tim được đề cập. Nếu không, hãy lấy tỷ lệ đó của khả năng chạy nước rút của bạn.

Để lại một câu trả lời

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.

Trang web này sử dụng Akismet để giảm spam. Tìm hiểu cách xử lý dữ liệu bình luận của bạn.