Chiến lược phục hồi cho các trọng tài?

Chiến lược phục hồi cho các trọng tài nên là một phần quan trọng trong thói quen của bạn sau một trò chơi. Phục hồi là chìa khóa! Nó bắt đầu ngay khi bạn bước ra khỏi sân ở cuối trò chơi. Bạn có thể có một trò chơi khác để đến hoặc bạn thậm chí có thể quay lại vào ngày hôm sau cho một trò chơi hoặc 2. Vì vậy, đảm bảo bạn bắt đầu phục hồi là rất quan trọng để duy trì hiệu suất trong các trò chơi sắp tới. 

Trong bài đăng trên blog này, bạn nhận được lời khuyên cho các chiến lược phục hồi cho các trọng tài từ Martin, anh ấy là một huấn luyện viên hiệu suất thể chất có trụ sở tại Vương quốc Anh và bạn có thể tìm thấy anh ấy như Trọng tài trên Instagram. Anh ấy sẽ giới thiệu bản thân dưới đây và sẽ chia sẻ lời khuyên của anh ấy với bạn.

Chiến lược phục hồi cho các trọng tài được giải thích bởi Martin Armand.

Martin: Tôi đã là một trọng tài chỉ hơn 10 năm, bắt đầu giúp đỡ đội bóng đá cơ sở của con trai tôi và trả lại một cái gì đó cho môn thể thao mà tôi thích chơi. Tôi đã làm việc trong môn thể thao chuyên nghiệp toàn thời gian, chủ yếu trong bóng đá trong cả trò chơi nam và nữ làm việc với các cầu thủ lên xuống hệ thống Liên đoàn kim tự tháp Anh với tư cách là một huấn luyện viên và trong khoa học và y học thể thao. Phạm tội này

Tôi đã thiết lập trọng tài trở lại vào năm 2014 để giúp các trọng tài trở nên mạnh mẽ hơn, mạnh mẽ hơn và cải thiện trò chơi của họ, cả về thể chất và tinh thần. Kể từ đó, tôi đã làm việc với 100 trọng tài từ khắp nơi trên thế giới và hy vọng sẽ giúp 100 người hoàn thành tiềm năng và ước mơ của họ để đạt đến đỉnh cao.

Dưới đây ket qua bong da truc tuyen plu là một số lời khuyên bạn có thể làm trong vài phút và giờ sau trận đấu để hỗ trợ phục hồi. 

Trong vòng 30 phút sau trận đấu của bạn

Trong vòng 30 phút, mục tiêu cho số 1 & 2 và thử và làm số 3 và 4:

  1. Làm mát, đi vào những thói quen tốt của một sự hạ nhiệt thích hợp. Dành thời gian để kéo dài tất cả các nhóm cơ chính. Điều này sẽ bắt đầu giảm nhịp tim và huyết áp của bạn và hỗ trợ cả phục ket qua bong da truc tuyen plu hồi thể chất và tinh thần.?
  2. Tiêu thụ một thức uống phục hồi, đây là sự pha trộn của carbohydrate và protein (tỷ lệ 2: 1). Bạn cần các carbs để tiếp nhiên liệu cho cơ thể của bạn các cửa hàng năng lượng và protein để hỗ trợ phục hồi và sửa chữa cơ bắp. Bạn có thể chuẩn bị sẵn sàng trong phòng thay đồ hoặc trong túi của bạn, sẵn sàng để đi sau toàn thời gian.?
  3. Tiêu thụ một món ăn nhẹ dựa trên carbohydrate, đặc biệt quan ket qua bong da truc tuyen plu trọng nếu bạn có một trò chơi khác để đi. Trái cây là tuyệt vời ở đây vì cũng sẽ giúp đưa tất cả các vitamin và khoáng chất trở lại cơ thể bạn để giúp phục hồi. Các món ăn nhẹ tuyệt vời khác bao gồm: một thùng sữa chua, trái cây khô và các loại hạt, một vài bánh gạo với mứt, bơ đậu phộng hoặc phô mai.?
  4. Đá! Tất cả chúng tôi đều có quyền truy cập vào phòng tắm nước đá hoặc máy ket qua bong da truc tuyen plu băng ngay sau một trò chơi. Nhưng một vòi hoa sen lạnh có thể làm việc kỳ diệu vì vậy hãy ôm lấy cái lạnh. Đứng dưới vòi hoa sen lạnh trong 20 giây sau đó tăng thời gian mỗi lần. Điều này có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và cải thiện sự mệt mỏi về tinh thần. Thử nó!?

Trong vòng 1 giờ: Hydrate và ăn

Trong vòng 1 giờ, mục tiêu cho số 1 & 2 và cố gắng thực hiện số 3 và 4. 

  1. Hydrat hóa! Nhằm mục đích uống ket qua bong da truc tuyen plu 1x500ml nước. Để thực sự tăng cường hydrat hóa, hãy đi uống điện phân cao hoặc máy tính bảng. Natri sẽ giúp thúc đẩy hydrat hóa. 
  2. Ăn. Nhằm mục đích cho một bữa ăn dựa trên carbohydrate nhưng hãy chắc chắn rằng bạn có protein nạc và chất béo trong đó cũng như rất nhiều màu từ rau. Nếu bạn có một hành trình phía trước của bạn, hãy lấy một chiếc bánh sandwich hoặc bọc trước. 
  3. Quần legging nén. Cho đến khi đi ngủ, đặc biệt là nếu bạn có một hành trình dài phía trước bạn. Họ sẽ cải thiện lưu lượng máu và oxy đến cơ chân, giúp họ quay trở lại hiệu suất cao nhất.
  4. Mát xa. Điều này có thể được thực hiện bởi chính bạn, xoa bóp chân của bạn để cải thiện lưu lượng máu. Một khẩu súng massage (súng gõ) có thể hoạt động và dễ dàng giữ trong xe để sử dụng nếu bạn đang trên một hành trình dài hoặc ở nhà khi bạn thư giãn vào buổi tối. 

Chiến lược phục hồi cho các trọng tài trong vòng 24 giờ

Với 24 giờ nhắm mục tiêu cho số 1 & 2 và cố gắng thực hiện các số 3-6:

  1. Hydrat hóa! Nhằm mục đích uống 1-2x500ml đồ uống bù nước trên đầu nước bình thường của bạn. 
  2. Ngủ! Một điểm mang về nhà để phục hồi là giấc ngủ! Nhận đủ (số lượng) và chất lượng giấc ngủ phù hợp. Mục tiêu cho 8 giờ ngủ chất lượng; Đó là khi sự phục hồi thực sự xảy ra. Tập trung vào chất lượng ở đây: Hãy chắc chắn rằng bạn có thói quen đi ngủ tốt và vệ sinh giấc ngủ tốt. 
  3. Tập thể dục/ di động ánh sáng và kéo dài. Một bài tập nhẹ như ’phục hồi tích cực, sẽ hỗ trợ phục hồi và chuẩn bị cho trò chơi tiếp theo. Một cuộc đi bộ nhẹ nhàng với một số yoga và/hoặc kéo dài sẽ không chỉ thúc đẩy sự phục hồi thể chất mà còn phục hồi tinh thần.
  4. Legging nén cho đến khi đi ngủ. 
  5. Massage hoặc súng massage.
  6. Tắm. Tắm tương phản trong 2 phút nóng sau đó 2 phút lạnh 4 lần sẽ là lý tưởng nhưng tắm hoặc thậm chí tốt hơn đi đến hồ bơi để phục hồi. Tại hồ bơi, bạn có thể lấy cơ thể của bạn mặc dù phạm vi chuyển động của nó trong khi giảm tác động. Hãy nghĩ về các chuyển động bạn làm trên sân và tái tạo chúng từ từ trong hồ bơi. Ngoài ra, thời gian để có một niềm vui nhỏ trong nước. 

Nếu bạn muốn nhận được 10 lời khuyên hàng đầu của tôi để ngủ ngon hơn và tìm hiểu một chút về dinh dưỡng và chế độ ăn uống, thì Đăng ký Hướng dẫn Dinh dưỡng 101 miễn phí của tôi. 

Bạn cũng có thể theo dõi trọng tài trên:

Đăng trong Blog.

Để lại một câu trả lời

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.

Trang web này sử dụng Akismet để giảm spam. Tìm hiểu cách xử lý dữ liệu bình luận của bạn.