Bài tập ổn định cốt lõi cho các trọng tài

Bài tập ổn định cốt lõi cũng là một phần của đào tạo trọng tài. Trên thực tế, theo các chuyên gia y tế của FIFA, đó là một trong những yếu tố chính của phòng chống chấn thương. Và nếu bạn nhìn vào các kế hoạch đào tạo hàng tuần cho các trọng tài UEFA, họ sẽ thực hành 15 phút ổn định cốt lõi hai lần mỗi tuần. Nhưng làm thế nào để đào tạo sự ổn định cốt lõi? Trong bài đăng trên blog này, bạn sẽ nhận được một số ví dụ sẽ giúp bạn.

Cơ bắp cốt lõi của bạn nằm trong thân cây của bạn (bụng và phần mở rộng lưng) và cả ở vùng chậu. Nếu bạn cải thiện các cơ này, hoạt động của cánh tay và chân của bạn sẽ tốt hơn. Kết quả là, nó giúp phòng ngừa chấn thương.

Nhưng thôi nào, chúng ta thực sự đang đào tạo gì?

Nếu bạn muốn có được một ý tưởng về cơ bắp bạn đào tạo, hãy xem kỹ thuật này. Tôi đã nhận được nó từ một hướng dẫn tập thể dục trước đó từ FA. Lát trên lưng, đặt ngón tay lên các điểm xương của hông, bây giờ di chuyển chúng 2-3 cm vào trong và bây giờ là ho. Cơ bắp bạn nên cảm thấy hợp đồng là transversus abdominus. Cơ bắp này được cho là đóng một phần chính trong sự ổn định cốt lõi.

Tôi thường tập ở nhà với một tấm thảm yoga từ MRS. Hà Lan. Dưới đây bạn sẽ tìm thấy lời giải thích.

Các trọng tài tập thể dục ổn định cốt lõi

Khai thác các bài tập ổn định cốt lõi

Được rồi, một số hành động bây giờ. Cá nhân tôi yêu thích con chó chim, a.k.a. Superman Superman. Gì? Vâng, đôi khi những cái tên điên rồ, nhưng nó rất dễ dàng và bạn sẽ được hưởng lợi từ nó.

FA giải thích nó:

  • Bắt đầu với tất cả bốn chân với bàn tay bên dưới
    Vai và đầu gối dưới hông.
  • Đặt lưng của bạn thành trung tính và cắt cơ bụng của bạn một chút, bằng cách kéo bạn rốn về phía cột sống của bạn, trong khi duy trì nhịp thở tự nhiên.
  • Từ từ trượt trở lại một chân và trượt về phía trước cánh tay đối diện (đảm bảo rằng mặt sau không uốn cong, và vai và xương chậu không nghiêng sang một bên.
  • Giữ, tăng thời lượng lên đến tối đa 20 giây.
  • Từ từ đưa chân và cánh tay của bạn trở lại và hoán đổi hai bên.
  • Thực hiện các bộ 5-10, các mặt xen kẽ sau mỗi lần giữ

Đăng trong Blog.

3 suy nghĩ về "Bài tập ổn định cốt lõi cho các trọng tài"

Để lại một câu trả lời

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.

Trang web này sử dụng Akismet để giảm spam. Tìm hiểu cách xử lý dữ liệu bình luận của bạn.