Phiên đào tạo tại Hiệp hội trọng tài Hague,

Một buổi đào tạo tại Assocition trọng tài của riêng bạn, điều đó thật tuyệt vời. Và tôi không nhận được một mỗi tuần, nhưng hai. Một khóa đào tạo tại Hiệp hội trọng tài Hagues (HSV trong tiếng Hà Lan) Trông như thế nào? Kiểm tra phiên 1 giờ của chúng tôi trong bài viết trên blog dưới đây.

Ấm lên

Chúng tôi bắt đầu với những vòng đua khởi động xung quanh sân của chúng tôi trong 8 phút, sau đó là sự nóng lên năng động. Những gì chúng tôi đã làm là chạy bộ trong 10 mét sau đó là một bài tập, như nâng đầu gối hoặc đi bộ.

Kiểm tra câu chuyện này về cách thực hiện khởi động thích hợp.

3x một Steigerung 50m

Sau khi làm một sự nóng lên thích hợp, chúng tôi đã làm một Steigerung. Nó có một từ tiếng Đức mà chúng tôi sử dụng cho nó, nhưng tôi không biết một bản dịch thích hợp. Trong một chiều dài 50 mét, có các hình nón cứ sau 10 mét. Những gì bạn nhận thấy là tốc độ tăng lên ở mỗi hình nón. Giữa hình nón thứ tư và thứ năm, bạn đã đạt đến tốc độ tối đa. Hãy chắc chắn rằng có chỗ để chậm lại. Đi bộ trở lại bắt đầu và hoàn toàn thực hiện bài tập này ba lần.

Bài tập 1?

Lĩnh vực đào tạo của chúng tôi dài khoảng 60 mét. Chúng tôi sử dụng nó cho tối đa.?

Trong các bài tập sau, bạn sẽ thay đổi tốc độ của bạn liên tục. Đối với một loạt, bạn sẽ làm theo tất cả các bước năm lần. Sau một Serie, bạn sẽ có hai phút nghỉ ngơi. Sau đó làm Serie thứ hai của năm vòng.

Ví dụ về đào tạo thể dục trọng tài

Bài tập 2

Trong các bài tập 2, chúng tôi sử dụng các đường chéo của sân. Các đường chéo là khoảng 70 mét.?

  • Chúng tôi chạy theo điểm khởi động trong khoảng 35m.?
  • Sau đó, chúng tôi chạy nước rút đến góc của sân.?
  • Chúng tôi đi bộ trong 15m ở phía ngắn, sau đó là 15m chạy bộ.?
  • Sau đó theo một lần chạy nước rút dài 70m đến góc khác.?
  • Quay lại để bắt đầu với 30m đi bộ.

Lặp lại trong năm lần.

Ví dụ thứ hai về buổi đào tạo

Bài tập 3

Bài tập thứ ba và cuối cùng là những gì chúng ta gọi là kim tự tháp. Bạn có các biến thể khác nhau. Chúng tôi có 8 hình nón trên chiều dài 60 mét.?

  • Đi bộ lên hình nón 1 và trở lại.?
  • Sau đó chạy bộ đến hình nón 8 và trở lại.
  • Đi bộ lên hình nón 2 và trở lại.
  • Sau đó chạy bộ đến hình nón 8 và trở lại.?
  • Và như vậy, cho đến khi bạn đã có tất cả chúng.

Mẹo: Làm mát sau các buổi đào tạo.

Chúng tôi đã đào tạo bao nhiêu km?

Tôi đã thực hiện một bức ảnh của một trong những đồng hồ trọng tài, bởi vì đó là một phiên khá căng thẳng. Điều đó mang lại cho bạn một ấn tượng về giờ trông như thế nào trong tổng số khoảng cách. Kiểm tra dưới đây chúng tôi đã chạy bao nhiêu km.

Đồng hồ Polar

5 suy nghĩ về "Phiên đào tạo tại Hiệp hội trọng tài Hague,"

Để lại một câu trả lời

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.

Trang web này fifa mobile download pc sử dụng Akismet để giảm spam. Tìm hiểu cách xử lý dữ liệu bình luận của bạn.